Sıkıntı Yok Kitap Alıntıları – Kelly Mcgonigal

Stres, değer verdiğiniz bir şey risk altında olduğunda ortaya çıkar.

Midenizde kelebekler uçuşuyorsa onları kalbinize davet edin

İnsanı sözleriyle öldürüyorlar.

Öğrendiğim bir şey varsa, o da stresi deneyimle şeklinizde her an dönüm noktası olabilir, Siz yapmak isterseniz.

Her yeni başlangıç ya da dönüşüm, kendinizde değiştirmek istediğiniz şeyleri düşünmek için bir fırsattır.

En kötü anılarımızın iyi tarafını görmeyi seçmek, stresle olan ilişkimizi değiştirme şekillerinden biridir. Geçmiş zorlukları kabul etmek, mevcut mücadelelerimizden büyüyebilmemiz için gereken cesareti verir.

Birçok açıdan acımak, gerçek empatiden daha güvenli bir duygudur. Başka birinin sıkıntısını çok yakından paylaşmanızı engeller.

Dolaylı büyüme, çok fazla acı çeken kişilerle çalışan profesyonellerde en çok görülmektedir.

Hepimiz kırılmış insanlarız. Çoğumuz için asıl soru, bu kırılganlığa rağmen nasıl iyi bir hayat sürdürebileceğimizdir.

Stresli deneyim içindeki faydaları aramaya ilk başladığınızda, bunun zor olduğunu düşünebilirsiniz. Her zihniyet değişikliğinde olduğu gibi yeni düşünme şekliyle çatışmak doğal bir tepkidir.

Stresin içindeki iyiliği bulmak sadece fiziksel sağlığı geliştirmez. Aynı zamanda depresyona karşı korur ve ilişkileri güçlendirir.

Travma sonrası büyüme bilimi, acı çekmenin iyi bir şey olduğunu söylemiyor. Her travmatik olayın büyümeyi sağladığını da iddia etmiyor. Acıdan iyi bir şey çıkarsa, bu büyümenin kaynağı sizin içinizdedir. Sizin gücünüz, değerleriniz ve zorluğa nasıl yanıt vereceğinizi seçmenizdir. Travmaya ait değildir.

Zorluklarla değişime ve ısrar etme yöntemiyle başa çıkan insanlar, zor ya da yoksun çocukluğun zehrine bağışıklık gösterirler.

Her zorluğun beni zayıflattığına inanmak ile bu deneyimlerden bazılarının beni güçlendirdiğini bilmek arasında büyük bir fark var.

Hayat gücünüzü test ettiğinde, sonraki mücadeleyi halledebileceğinizi bilirsiniz ve geçmiş deneyiminiz size kaynak olur.

Acının içindeki olumsuzluğu görmek kolaydır. İşin asıl kısmı, bunun dışındakileri görmektir.

Bizi öldürmeyen şey bizi güçlendirir.

Hayatımızda daha az stres olmasını tercih etsek de bizi büyüten zor zamanlarımızdır.

Acı çeken insanlardan uzak durun. Stresli insanların yanında bulunarak size bulaşmasına izin vermeyin. Stresini diğerleriyle paylaşarak onlara yük olmayın.

Gerçekleştirebileceğiniz en yararlı zihniyet değişikliklerinden biri, deneyimlemek istediğiniz desteğin kaynağı olarak kendinizi görmeye başlamanızdır.

İnsanlar, başkaları için değerli olmanın içinde değer bulur.

Kendimi kötü hissettiğimde, dünyanın her köşesinde benim gini hisseden bir sürü insan olduğunu kendime hatırlatırım.

Hiç kimse fiziksel acı, hastalık, hayal kırıklığı, öfke ya da kayıp hissetmeden hayatını yaşamaz.

Şefkat, sadece kolay hayat yanlara ait bir lüks ya da azizlere özel değildir. İlgilenmek dayanıklılık yaratır ve en beklenmedik mekanlarda bile umut sağlar.

Diğer kişilere yardım etmek, acının sadece psikolojik etkisini azaltmakla kalmamaktadır; aynı zamanda şiddetli hayat stresinin fiziksel sağlık üzerindeki zararlı etkilerine karşı da koruma sağlar.

İlgilenmek cesaret ve umut yaratır. Daha önce gördüğümüz gibi, diğer kişilere yardım etmek korkuyu cesarete ve güçsüzlüğü umuda çevirebilir.

Kendinizi güçsüz hissettiğiniz herhangi bir durumda, diğerlerine destek veren bir şeyler yapmak motivasyon ve olumlu yaklaşımınızı korumanızı sağlayabilir.

Rahatlatma, yardım etme ve sevdiklerimize ilgi gösterme üzerine yoğunlaşırsak, umut ve bağlılık hissederiz. Eğer kendi stresimizi azaltmak üzerine yoğunlaşırsak, korkularımız içinde sıkışıp kalırız.

Stres bizi her zaman kibarlaştırmaz. Aynı zamanda öfkeli ve savunmacı olmamıza da neden olabilir.

Stres insanları daha bencilleştirir. Kendilerini korur ve diğerlerinin kuyusunu karlar.

Stresi benimsemek kendinize güveninizi gösteren radikal bir eylemdir. Kendinizi yetenekli ve bedeninizi hareketli görmektir.

Hızlı kalp atışlarını zihniyet oyunundan ziyade bir kaynak olarak görmek, fiziksel stres tepkinizin tehditten mücadeleye dönüşmesini sağlayabilir. Kendi hakkınızda düşündüklerinizi ve hayatın sizden istedikleriyle başa çıkma yöntemlerinize karşı hissettiklerinizi de değiştirebilir.

Stresi yeniden düşünme zihniyet müdahalesi onlar için biçilmiş kaftandı. Sahip oldukları tek kaynak kendileriydi. Kendi cesaretleri, ısrarları ve motivasyonları vardı.

Stresin sizi baskılamasına ve felç etmesine izin verebilir ya da bu stersi nasıl kullanacağınıza bakabilirsiniz.

Önceliğiniz zarardan kaçmak değil, istediğinizi elde etmeye çalışmaktır. Dikkatiniz daha açık ve çevrenizle etkileşime girmeye hazırdır. Kaynaklarınızı kullanmaya hazırsınızdır.

Gergin olan insanlara sakinleşmeleri gerektiğini söylemek, gereken güce sahip olmadıkları şeklinde algılamalarına neden olabilir. Baskıyla başa çıkabileceklerine güvenmek, mücadeleye hazırlanmalarını sağlar.

Eğer insanların kaygılarıyla başa çıkmalarına yardım etmek istiyorsanız, daha kullanışlı strateji, onlara bununla başa çıkabileceklerini söylemek olabilir.

İyi bir iş çıkartmak istediğinizde, kendinizi rahatlamaya zorlamayın. Tam tersine, gerginliğinizi benimseyin, kendinize heyecanlı olduğunuzu söyleyin ve kalbinizin size yardım edeceğine inanın.

Anksiyeteyi heyecan, enerji ya da motivasyon olarak görmeyi seçmek, tüm potansiyelinizi işinize vermenizde yardım edebilir.

Araştırmacılar, insanlar stres ve anksiyeteyi iş hayatlarının bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenebilirlerse, bu endişe enerjilerini sömürmekten ziyade, kaynak sağlayacağı sonucuna ulaşmıştır.

Anksiyeteye karşı olan olumlu bakış açısı, yorucu bir iş karşısında kendinizi kaybetmemenizi sağlar.

Eğer stres ya da anksiyete hissederseniz, bunu elinizden gelenin en iyisini yapmak için enerji olarak kullanmaya çalışın.

Her sinir bozucu an anlamla dolu olmasa da stres ve anlam, hayatın daha geniş bağlamında birbirlerine derinden bağlıdır. Bu bakış açısını sahiplendiğinizde, hayatın stres seviyesi azalmaz, sadece daha anlamlı hale gelir.

Hayatın daha az stresli olması gerektiğini düşündüğünüzde, stres altında hissetmek de kendinizi yetersiz sanmanıza neden olabilir.

Stres, bir şeyi anlamlı yapan kısmın parçası olduğunda, bunu kapatmak stresten kurtulmanızı sağlamaz. Aksine tam olarak işlemek için zaman ayırmak ve stresli olandan anlam çıkartmak, sizi sömüren bir şeyi, size anlam veren bir şeye döndürür.

Farkındalık alıştırmaları, hissettiniz ve algıladığınız şeylere karşı kendiniz kapatmak yerine açık kalmanızı sağlar.

Üzgünseniz, üzüntünün bedeninizde olduğunu hissedersiniz. Bunu uzaklaştırmak yerine, mutlu düşüncelerle değiştirmeye çalışırsınız.

Değerlerinizi yansıttığınızda stres konusunda kendinize anlattığınız hikaye değişir. Kendinizi güçlü ve zorluklarla büyüyen biri olarak görürsünüz.

Günlük stresi arttıran deneyimler, aynı zamanda ruh halinizi yükselten ya da hayatınıza anlam veren şeyler de olabilir. Ancak bu şekilde görmeyi seçmeliyiz.

İnsanlar daha az meşgul olduklarında daha mutlu olacaklarını düşünseler de, tersi doğruluğunu kanıtlamıştır. İnsanlar meşgul olduklarında daha mutludurlar.

Bizim için önemli olan bir şey tehlike altındaysa strese gireriz. Ve en önemlisi de, o olay hakkında bir şeylere yapmaya yardımcı olması için stres tepkisi vardır.

Sürekli, yüzleştiğin sorun her neyse onu en iyi şekilde idare etmeni sağlamanın yollarını arar.

Stresli bir deneyimden ders almayı beklediğinizde, fiziksel stres tepkiniz stres aşılamasını destekleyecek şekilde değişikliğe uğramaktadır.

Stres, beyninizde iz bırakarak, benzer bir stresle tekrar karşılaştığınızda nasıl başa çıkılacağına sizi hazırlar.

Her zaman stres vardır, o halde önemli olan bunun size ve çevrenizdekilere yararlı olmasını sağlamaktır.

Stres tepkisi bazı durumlarda zararlı olabilmekle birlikte, benimsenmesi gereken de çok fazla yönü vardır. Bundan korkmak yerine, sakinliği desteklemesi için kullanmayı öğrenebilirsiniz.

Alınacak en önemli ders, stresin iyi tarafını görmek, bazı durumlarda stresin zararlı olduğu bilincini tamamen terk etmek anlamına gelmemesidir.

Zihniyet değişimin faydaları insanlar stresin iyi tarafını görmeye başladıkları andan itibaren görülür.

Kendi stres zihniyetinizi tanımak için, stres hakkında nasıl düşündüğünüzü ve konuştuğunuzu fark ederek işe başlayın.

Şu anda kim olduğun, gelecekte kim olacağını belirlemez; insanların şu anda sana davranış biçimleri ya da sana bakış açıları ileride kim olacağını belirlemez; insanların kişilikleri zaman içerisinde değişebilir.

Zihniyetinizi değiştirmek, zaman içinde olumlu düşüncelerin işlemesini sağlayan süreci başlatır.

Eğer kendini ait hissetmiyorsan, yalnız değilsin. Çoğu insan yeni bir çevrede kendini böyle hisseder. Zaman içerisinde bu değişecektir.

Strese karşı daha olumlu bir bakış açısı benimsemek, genellikle stres kaynaklı olduğunu düşündüğümüz problemlerin azalmasına ve insanların yoğun stres altında daha iyi çalışmalarına yardımcı olmuştur.

Zorluklardan kaçınmak ya da onları inkar etmek yerine, onlarla yüzleşirsen, stresli deneyimlerle başa çıkmak için kendi kaynaklarını genişletirsin.

Stresin çok zararlı olduğuna inansan bile, gelişmene yardımcı olacak zihniyeti benimseyebilirsin.

Anı içinde bulunduğumuz durum, birinin söylediği kelimeler gibi şeylerle zihnimiz aktif hale geçtiğinde, hayata tepkinizi şekillendiren düşünceleri duygular, amaçlar dizisini harekete geçirir. Bunun karşılığında da sağlık, mutluluk ve yaşam süresi gibi uzun vadeli durumlar üzerindeki etkisini gösterir.

Bir şey hakkında nasıl düşündüğünü değiştirmeye yönelik tek bir kısa müdahalenin, takip eden yıllardaki sağlığını, mutluluğunu ve başarını etkileyebileceğini göstermiştir.

Zihniyet, gerçekliğimizi şekillendiren inançlar bütünüdür.

Bir şey hakkında düşünmen şeklin, onun senin üzerindeki etkisini değiştirebilir.

Stresin iyi tarafını görmek, stresin iyi ya da kötü olduğuna karar vermekle alakalı değil. Stresin içindeki iyiyi görmenin, hayatınızdaki zorluklar karşısında size yardım etmesidir.

Stresin iyi tarafına odaklanmak, bunu fiziksel ve duygusal olarak nasıl deneyimlediğini değiştiriyor.

Stres ve anlam birbirinden ayrılamaz. Önem vermediğin şeyler için strese girmezsin ve stres hissetmeden anlamlı bir hayat oluşturamazsın.

Stresi yeniden düşünerek hatta kabullenerek, fiziksel sağlığınızdan duygusal refahınıza kadar her şey üzerindeki etkisini değiştirebilirsiniz.

Stresle mevcut ilişkiniz, düşünceleriniz ve tepkileriniz sizi nasıl etkilediği üzerine önemli role sahiptir.