Gençlerde Kronik Yorgunluk ve Üstesinden Gelmek Kitap Alıntıları – Trudie Chalder

Gelişim, kusurlu olmaya mecburdur.

Her şey yavaş gelişiyor gibi görünüyorsa, kendinize karşı sert davranmayın zira bu sadece stresinizi arttıracaktır. Herkes farklı bir hızla iyileşir. Etkinlik ve dinlenmeyi dengede tutup aktivitelerinizi giderek arttırdıkça gelişme olacaktır. Ne kadar küçük görünürse görünsün, gösterdiğiniz her gelişmeden gurur duyun.

Dinlenmek uzun süren rahatsızlıklara yardımcı olmaz. Aksine, ne kadar çok dinlenirseniz, kendinizi o kadar yorgun hissedersiniz.

Birine hayır dediğimizde, sadece onların ricasını reddetmekteyiz, o kişiyi değil.

Uğraşmaktan kaçındıkça, daha da zorlaşır."

Eğlence şaşırtıcı derecede terapötiktir.

Kendimize küçük hedefler koymak ve onları başarmak, daha büyük hedeflere yönelmek için cesaret ve enerji kazanmamıza yardımcı olur.

Birine &‘Hayır’ dediğimizde, sadece onların ricasını reddetmekteyiz, o kişiyi değil.

Unutmayın! &‘Acı’, &‘incinme’ ile eş anlamlı değildir.

Kötü bir gün geçiriyor olsanız bile , planınıza sadık kalın ve en azından bir gün önce yaptığınız kadar yapın. Bu ,bedeninizin kazandığı formu kaybetmesini engeller.

Kendinizi motive etmek zor olabileceğinden, yapanilecekmiş gibi hissettiğiniz zamanı beklemek muhtemelen iyi bir fikir değildir. Bunun yerine rutine çevirmeniz gerekebilir.

Herkes farklı bir hızla iyileşir.

Hiç kimse, her şeyi, her zaman mükemmel olarak yapamaz."

Sabırla aynı mesajı vermeyi sürdürün: Geçecek."

Mükemmelden az olanı yeterli bulmayanlar sadece berbat iç eleştiriniz veya yaratıklarınızdır.

Ne Kadar yorgun hissedersiniz hissedin yatağınızı gün içinde dinlenmek veya uyumak için kullanmayın. Gün içinde uyumak veya odanızda dinlenmek, gece uykunuzu etkileyebilir.

Daha fazla dinlenmek isteseniz de, etkinlik planınıza sadık kalmanız önemlidir

-Uykuya dalamadığınız için endişelenmeyin. Uykunun hazır olduğunda geleceğine" ve "yatakta rahatlamanın da neredeyse aynı şekilde iyi olduğuna" kendinizi ikna edin.
-Karanlıkta gözlerinizi açık tutun ve uykulu hissetmeye başladığınızda bile gözlerinizi açık tutmaya çalışın.
-Rahatlamış ve huzurlu hissettiğiniz hoş bir sahne hayal edin.
-Bedeninizin farklı bölümlerini bir bir rahatlatın, yavaş ve derin nefes alın.
-20 dakika içinde uykuya dalmadıysanız veya artık uykunuz olmadığını hissediyorsanız, kalkın ve yeniden uykunuz gelene kadar başka bir odaya geçin.
-Endişeleriniz için gün içinde Endişe Zamanı yapın.

İyi" bir günde çok şey yapıp ardından kötü hissetmek ve daha sonra çok dinlenmek zorunda kalmak arasında tahterevallide olduğu gibi gidip geliyor olabilirsiniz. Daha sonra kendinizi iyi hissedip, tekrar çok zorlayabilirsiniz. Bu fazla hareket/az hareket örüntüsü (bazen yükseliş ve düşüş olarak da adlandırılır) içinden çıkılması zor bir döngü haline gelebilir. Bu süreçte bedeniniz güçleneceğine zayıf düşebilir. Her gün etkinlik ve dinlenme arasındaki dengeyi korumak önemlidir.

Birine &”hayır&” dediğimizde, sadece onların ricasını reddetmekteyiz, o kişiyi değil.

Uğraşmaktan kaçındıkça, daha da zorlaşır.

Kendimize küçük hedefler koymak ve onları başarmak, daha büyük hedeflere yönelmek için cesaret ve enerji kazanmamıza yardımcı olur.

Değişiklik yapmadan önce enerji ve motivasyonunuzun geri gelmesini beklemekten vazgeçmek en önemli şeydir.

Eğer şanslıysak, ileryebilmemiz için bir şey yolumuza çıkar ve yardımcı olur.

Bir mükemmeliyetçiklik içinde olanların daha kolay yorulduğuna dair kanıt bulunmaktadır.

Üzgün veya morali bozuk hissetmek enerjinizi daha fazla tüketecektir.

Çok fazla uyku kendinizi iyi hissetirmekten ziyade, daha kötü hissetmenize neden olabilir çünkü uyku genellikle hafif" tir ve tazeleyici değildir.

Aksine, ne kadar çok dinlenirseniz, o kadar yorgun hissedersiniz.

İç eleştiri veya içinizdeki yaratık bazen size &” eğer bir şey mükemmel değilse, hiçbir şeye değmediğini&” söyleyebilir

Üzgün veya morali bozuk hissetmek enerjinizi daha fazla tüketecektir.