Farkındalık Alışkanlığı Kitap Alıntıları – Kate Sciandra

İyi insanların taşıdığı acı miktarı kalbimin sızlamasına yol açabiliyor.

Bir şeyler sizi nefessiz bırakabilir ya da midenizde kelebekler uçuşuyormuş hissi uyandırabilir."

Depresif hissediyorsanız, geçmişte yaşıyorsunuz demektir anksiyete içindeyseniz, gelecekte yaşıyorsunuz demektir."

Düşünmediğinizi sandığınız zamanlarda bile düşünüyorsunuzdur.Zihninizin içinde bir röportaj yapılıyordur ve genellikle ne kadar çok şey olup bittiğinin farkında değilsinizdir.İki,üç saniyeliğine gözlerinizi kapatın.Ne fark ediyorsunuz?Zihninize hemen hemen her zaman sızan o bitmez tükenmez yorumları,hızlı konuşmaları fark edersiniz.(Ve işte Bu meşgul ve yoğun zihin,stres halinin çıkmasına katkıda bulunur!)

Meşgul zihninizi fark etmek ve onu meşgul eden düşüncelerden kurtulmayı pratik etmek şimdiki anda yaşamanın önemli bir yöntemidir.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmaktan söz ederiz ama iyi alışkanlıklar edinmeye o kadar önem vermeyiz.

Stresin hem kanser tedavisinde ters etki yarattığı,hem de kronik sağlık sorunları ihtimalini arttırdığı görülmüştür.Bu uzun vadeli kronik sorunlardan biri de,tekrarlanan strese tepki olarak beynin küçülme"durumudur

Hiperaktif bir beyin yorucu olmakla kalmaz,o meşgul zihin genellikle sizi geceleri uyanık tutar ve siz daha az yeterli ve daha az etkili bir şekilde işlevlerinizi yerine getirir,asabileşir,fiziksel rahatsızlık hisseder aynı zamanda uykusuzluk da çekersiniz ve bu her şeyi daha da zorlaştırır.

Fazla düşünmek, iyi bir performansın önündeki en büyük engellerden biridir ve boğulmanıza ya da elinizin ayağınızın birbirine dolanmasına neden olur.

Otantik bir şekilde kendiniz olabilmek, son derece güçlü ve inanılmaz derecede huzur veren bir histir.

Dünyanın bir daha asla tekrarlanmayacak olan çılgın ve doğaçlama bir senfoni çalan bir orkestra olduğunu hissederim. Bu bana, tek bir saniyenin dahi çok özel olduğunu hissettirir.

Odanız ne kadar sessiz olursa olsun, mutlaka duyacak bir şey vardır.

En basit şeylerin bile gizli katmanları vardır ve karmaşık değilmiş gibi gözüken şeyler hayatınız boyunca keşfetmeyi sürdürebileceğiniz derin ve karmaşık bir deneyimi içerebilir.

Bir alışkanlık, en iyi, belirli bir yönteme bağlı kalınarak geliştirilebilir.

Bedeni yatıştırmak, zihni yatıştırır; zihni yatıştırmanın da beden üstünde benzer bir etkisi vardır.

İyi insanların taşıdığı acı miktarı kalbimin sızlamasına yol açabiliyor

Bana iyi olduğumu anlatması için adımlara ya da kişilere ihtiyaç duymuyorum. Kim olduğumu ve kim olmadığımı biliyorum.

Bir an için durun ve kendinize iyi davranmanız gerektiğini hatırlayın.

Otantik bir şekilde kendiniz olabilmek, son derece güçlü ve inanılmaz derecede huzur veren bir histir.

Depresif hissediyorsanız, geçmişte yaşıyorsunuz demektir. Anksiyete içindeyseniz gelecekte yaşıyorsunuz demektir…"

Bir şey basit gibi görünse de basitliğin her zaman, göründüğünden daha karmaşık olduğunu fark etmeniz mümkündür.

Stres zor olan şeyleri daha da zorlaştırır.

Düşünmediğinizi sandığınız zamanlarda bile düşünüyorsunuzdur.

Kendinizi birtakım durumlarla, insanlarla ya da olaylarla sürtüşme içinde bulursanız, öğrendiğiniz becerileri kullanın. Durun, nefes alın ve zihninizi sessizleştirin.

Değişim iyidir. Zaten aradığımız şey de buydu..

…Dikkatinizi farkındalıklı olmaya vermek de beyninizin daha güçlü, sağlıklı, rahat ve tepkili bir şekilde işlemesini sağlar…

Plan yapmak iyi bir şeydir ama endişe etmek, anksiyeteye kapılmak ve bir şeylerin gerçekleşmesini beklemek iyi değildir.
İyi bir şeyi beklemek bile sizi şu anda burada olma armağanını reddetmeye iter ve en kötüsü de, genellikle hayal kırıklığı yaşamanıza neden olur.

Havuz ne kadar temiz olursa, balıkların tümü de o kadar mutlu olur.

Bu kitaptaki amacım şizin üç şeyi yaratmanıza yardımcı olmak İlk olarak, hayatınızdaki odaklanmış ve dingin bir zihin yaratma fırsatı bulunan yerleri görebilmenizi istiyorum, İkincisi, bu olasılık anları karşınıza çıktığında, bunlardan faydalanabileceğinizi bilmenizi istiyorum. Son olarak, hem stres içeren durumlarla başa çıkma veya tepki verme becerinizi, hem de edindiğiniz farkındalık alışkanlıklarını yaşam tarzınıza kattıkça endişe, anksiyete ve kafa dağınıklığına olan yatkınlığınızın, zamanla nasıl azaldığını fark etmenizi istiyorum.

O keskin dişli kaplandan kaçmaya hazırlanmak için, bedeniniz sisteminize bir sürü fizyolojik tepki yaratan çok sayıda farklı kimyasal salgılar. Nefes alıp verişiniz değişir ve kalp atış hızınız kaslarınıza giden oksijen miktarını artırmak için hızlanır. Karaciğeriniz daha fazla yakıt salgılar ve bu yakıtlar kaslara gider. Ama bedenin bu yakıtı yakıp oksijeni alacak olan kısımları uzuvlarınızdır; yani koşmak ve tırmanmak için gerekli olan kısımlardır. O süreçte hem sindiriminiz, hem de üreme işlevleriniz kapanır. Ne de olsa, canınızı kurtarmak için kaçarken bunlar pek de önemli değildir. Periferik görüşünüz tam önünüzdeki şeye odaklanabilmeniz için kapanırken, tünel görüşüyle görmeye başlarsınız. Bedeninizi soğuk tutmak için daha çok terlersiniz, ağzınız kurur ve mesaneniz rahatlar, bağırsaklarınız ağırlıktan kurtulmak ve hareket imkânını artırmak için boşalmak üzere gevşer. Kas geriliminiz daha hızlı tepki verebilmeniz ve daha fazla güce sahip olabilmeniz için artar. Kan pıhtısı oluşturan etkenler yaralanma meydana geldiği takdirde kan akışını durdurmak için daha fazla çalışmaya başlar.

Tehlike geçtikten sonra beden, dövüş ya da kaç tepkisini bazen “dinlen ve hazmet? denen bir rahatlama tepkisiyle değiştirecek şekilde tasarlanmıştır. Bu tepki esas olarak kriz sırasında meydana gelen her şeyi geri alır. Bir araba kazası gibi acil bir durumdan ya da algılanan bir tehlike anından sonra titremenizin ya da dizlerinizin boşalmasının nedeni budur; kas geriliminiz bir anda ve çarpıcı bir şekilde azaldığında ayakta duramayacakmış gibi hissedersiniz.

Bana iyi olduğumu anlatması için adımlara ya da kişilere ihtiyaç duymuyorum… kim olduğumu ve kim olmadığımı biliyorum.

Bir şeyleri görebilmeniz için onları ortaya dökmek de çoğu zaman bunların çözülmesi için yeterli olur!

Kendinizi zorlamadan veya aceleye getirmeden zaman içinde gelişmesine izin verdiğiniz değişimler, hayatınıza en iyi dahil ettiğiniz ve kalıcı olan değişimlerdir.

… Duymuş olabileceklerinizin aksine, meditasyon zihninizi BOŞALTMAK değil, SESSİZLEŞTİRMEK için yaptığınız birşeydir…

Şimdiki andayken yaratabilmenin, eleştirel sesi susturmak ve bunun yaratıcılığı engellemesini önlemek gibi bir etkisi var. Düzeltmeler mantıklı zihin devreye girdiğinde gerçekleşir ama bu daha sonra olur.

Bir sorunu çözmeye çalışırken giderek daha fazla saplandığınızda ya da seçenekleri ve fırsatları görmediğiniz bir duruma girdiğinizde, zihinde ortaya çıkabilecek anksiyeteyi ve sesleri bir düşünün.

Zihni sessizleştirmek ve şimdiki anda olmak sadece yaratıcılığı aşılamakla kalmıyor, aynı zamanda yaratıcılığın önündeki engelleri de kaldırma becerisine sahiptir.

Dikkatinizi farkındalıklı olmaya vermek, beyninizin daha güçlü, sağlıklı, rahat ve tepkili bir şekilde işlemesini sağlar.

Kendinizle daha şimdiki anda olabilmek ve sessiz bir zihin bulabilmek için fırsatlarınızı keşfetmeye devam edin. Her şeye asıl bu noktada başlarsınız.

İnsan denen makine harika bir dengeye ve işlevsel güzelliğe sahiptir. Bu makine bir işlevsizliğin doğasını keşfettiği zaman, doğal olarak bunu düzeltme yoluna gider.

Bizler çoğu zaman, zihnin gizleyebileceğimiz ya da reddebileceğimiz yerleşmiş alışkanlık kalıplarının farkında olmayız. Bunların varlığını daha çok fark ettiğimizde, bu yerleşmiş kalıplar hareket etmeye, içimizden geçip çıkmaya başlarlar ve bize daha hafiflemiş ve net bir hale getirirler.

Bir şeyleri karanlık köşelerden dikkatinizin ışığına çıkardığınızda, bunların enerjilerini, güçlerini ve anlamlarını yitirirler.

Dikkatinizin sizi huzursuz eden şeyden kaçınmak için öğrendiğiniz unsurlara değil, doğrudan ona çevrilmesi çok daha iyidir.

Her anın geçici bir doğası olduğunu kabullenmekle ilgili olarak öğrendiklerinizin de size faydası olabilir.

Her bir andaki deneyiminiz için orada olan her şeye karşı açık olmaya başladığınızda, orada ne kadar çok şey olduğunun yanı sıra, aralarında ne kadar çok alan olduğunu görürsünüz.

Her şeyin geçici halini görüp kabullenme becerisi de ılımlılığın yaratılmasına yardımcı olur. Olan biten her şeyin sadece bu anın bir parçası olduğunu ve sadece bu anda olmanız gerektiğini, bir sonraki an için endişelenmenize gerek olmadığını gördükçe, sizi en çok zorlayan olayların etrafında bile bir denge ve huzur hissini koruyabilirisiniz.

Mevcut şartların sadece belirli bir zamanda ve yerde var olduğunu gördüğünüzde, artık gelecekteki sonuç ya da şartlar konusunda endişelenmenize ya da geçmişte olan şeylere kafayı takmaya geri dönmeye gerek kalmadığını anlarsanız.

Ilımlılık, her şeyin geçici halini görmeniz ve kabullenmeniz için fırsat sağlamak gibi harika bir özelliğe sahiptir.

Zİhninizin sessizleşmesini ve şimdiki anda olmasını sağladığınızda, zamanın bizlere dayatılmış olan yapısı çöker.

Zamanın bir algı ve zihin işlevi olduğunu bir, beş, on dakika boyunca deneyimlemek, her şeyi çok farklı kılabilir.

Dikkatinizi vereceğiniz şeylerin arasından herhangi birini seçip ayıklamanız gerekmez; seçip ayıklama işi çok daha zordur.

Dikkatinizi verecek az sayıda belirli şeyler vardır ve bunların birçoğu aynı anda meydana gelmez, o yüzden de tüm dikkatinizi tamamıyla birkaç şeye ya da tek bir şeye verebilirsiniz.

Biraz sıkıntı içermeyen hiçbir şeyden kazanım elde edileceğini sanmıyorum. Başarı, mücadeleyi ve büyük çabaları gerektirir.

Bir şeyleri görebilmeniz için onları ortaya dökmek, pürüzsüz ve üretken bir şekilde gelişimi sağlayacaktır.

Yapmaya hazır olmadığınız ve yapamayacağınız şeyleri kendinizden istemiyorsunuz, o halde neden iyi şeylere teslim olmayacaksınız?

Beceriler size oldukça basit gelmeli ve gerçekten de basit olduğu için böyle olmalı. Basit olduklarını düşünürseniz, bunları yaparsınız.

Hedefler şimdiki anda değil, gelecekte olmakla ilgilidir. Hedeflere odaklanmak, dikkatinizi şimdiki andan alır.ve henüz var olmayan hayali bir gerçeğe götürür.

Farkındalık söz konusu olduğunda, her şey kendi zamanında, şartlar olgunlaştığında gelir.

Bir şeyi doğru yapmak için endişelenmektense ne yaptığınız konusunda farkındalık içinde olmak daha önemlidir.

Duyularınız yoğun bir güç oluşturur; türümüzün hayatta kalmış olmasının nedeni onlardır ve beyne doğrudan bir yola bağlıdırlar.

Duyularınızdan birini şimdiki zamanda deneyimlemek, hayatta olmanın sürekli olarak değişen bir kutlaması, o büyülü burada ve şimdiki anda olmanın bolluğuna sizi kesin olarak götüren bilgilerle dolu olması anlamına da gelir.

Dikkatinizi tek bir şeyde odaklamak ve zihninizi şimdiki anda sessiz bir yere yöneltmek için duyularınızdan daha iyi bir şey yoktur.

Nefes alış verişinizi ayarlamak, bedeninizin hem kendisini hem de zihninizi daha sessiz ve farkındalıklı bir yere götürmesinin bir yoludur.

Nefes egzersizlerinde bedeninize duygusal durumunuzun bir yansıması olarak bakmak önemlidir.

Bir şeyler sizi nefessiz bırakabilir ya da midenizde uçuşuyormuş hissi uyandırabilir. Olaylar can sıkıcı olabilir, kalbinizin daha hızlı atmasına ya da çenenizi sıkmanıza neden olabilir.

Solunumunuz, birçok şeyin yanı sora çaba sarf etmekle, çevreyle, duygusal durumunuzla ve odaklanma seviyenizle değişir ve birçoğumuz nefes alış verişimizi tüm avantajlarıyla kullanmayız. Sonuç olarak, sadece fiziksel yönden değil, duygusal olarak da hissettiklerimizi değiştiririz.

Meditasyon zihninizi boşaltmak için değil, sessizleştirmek için yaptığınız bir şeydir.

İyi bir şeyi beklemek bile sizi şu anda burada olma armağanını reddetmeye iter ve en kötüsü de genellikle hayal kırıklığı yaşamınıza neden olur.

Plan yapmak iyi bir şeydir ama endişe etmek, anksiyeteye kapılmak ve bir şeylerin gerçekleşmesini beklemek iyi değildir.

Dikkatinizi sadece ve o sırada yaşayacağınız deneyime verdiğinizde tatlar daha heyecan verici, sesler daha zengin ve renkler daha parlak hale gelir.

Şimdiki anda olduğunuzda, o an öylesine zengin ve hayat dolu olur ki olayların nasıl geliştiğini çok net bir şekilde görebilirsiniz. Sonuç olarak, her büyük anın içinde milyonlarca küçük an görürsünüz.

Şu anda olmayı öğrenmek, hayatınızı doya doya yaşamak ve işler ters gittiğinde bile anın güzelliğini hissetmek için kendinize tanıdığınız bir şanstır.

Depresif hissediyorsanız, geçmişte yaşıyorsunuz demektir. Anksiyete içindeyseniz, gelecekte yaşıyorsunuz demektir.Tatmin hissediyorsanız, şimdiki anda yaşıyorsunuzdur.

Muhtemelen öğrendiğiniz her şeyde iyi olmadığınızı göreceksiniz ve bir şey basit gibi görünse de basitliğin her zaman, göründüğünden daha karmaşık olduğunu fark etmeniz de mümkündür.