Duygusal Açlık Kitap Alıntıları – Doreen Virtue

Kendine karşı dürüst olmak, bireyin özsaygısını artırır.

Tek sorun, sorun olan duygularla şimdi mi yoksa daha sonra mı baş etmeyi seçtiğimizle ilgilidir.

Bir duyguyu umursamamaya çalıştıkça, o daha da güçlenir.

Güçlü duygularımızı inkâr ettiğimiz zaman, daha da güçlenirler. Güçlendikçe de, çıkış yeri ararlar.

Korkularla başa çıkmanın kestirme yolu, iç güdülerinize inanmak ve onların gösterdiği yolu takip etmektir.

Ruhen ve bedensel olarak hafif olmak için yaratıldık; endişe, depresyon, hayal kırıklığı ya da suçluluk duygularıyla perişan olmak için değil!

İcgüdülerimizi dinlediğimiz zaman , karşılıklığında iç huzuru ile dolarız.

Ruhumuz, çaresiz bir şekilde dikkatimizi çekmeye çalışan biri gibi karnımıza vurup durur. Benliğimiz, Bir şey yapmak zorundasın! diye haykırır.

Ruhen ve bedensel olarak hafif olmak için yaratıldık; endişe, depresyon, hayal kırıklığı ya da suçluluk duygularıyla perişan olmak için değil!

Hayatımızda gerilim ve belirsizlik artınca, doğal olarak huzur ve teselli kaynağı ararız. Birçok kişi için o kaynak yiyecekler olur.

Aşık olmaya dair ilginç bir olgu vardır. Aşık olunca iştahımız kesilir. O kadar çok mutlulukla dolarız ki yeme düşüncemiz kaybolur. Eğer hayatımıza aşık olursak, doğal olarak yemekle ilgilenmediğimizi keşfederiz.Hayatınıza aşık olmanın yolu, içgüdülerimizi takip etmekten geçer, iç sesiniz sizi tüm hayallerinizi gerçekleştirmeye yöneltir.

Aşırı kahve içenler,çoğunlukla sabahleyin günün ilerleyen saatleriyle ilgili endişelerle uyanır.

Baharatlı yiyecekleri yemek isteyenler, yenilik ve değişim için güçlü arzulara sahiptir.

Egzersiz isteğe bağlı olmayan bir faaliyettir.

Gelişir ve değişiriz, genellikle kendimizi geliştirmek için arzularımızla sürükleniriz, bazen hayat yolundaki taşlara takılır tökezleriz. Tüm bu faktörler yeme alışkanlıklarımızı etkiler, bugün doğru gelen bir şey, bir yıl sonra tamamıyla farklı gelebilir .

Ruhen ve bedensel olarak hafif olmak için yaratıldık; endişe, depresyon, hayal kırıklığı ya da suçluluk duygularıyla perişan olmak için değil!

Midemi dolu tuttuğum sürece, hayatım gayet iyiymiş numarası yapabiliyordum. İçgüdülerime inanmak yerine, üzerlerine yiyecek döktüm.

-Kararlarımı verecek zeka ve güce sahibim.
-Seviliyorum, güvendeyim, bu duyguları içimde hissediyorum.
-Yalnız olmak benim için sorun değil.
-Ben kendimden sorumluyum ve başkalarını da sınırlarımdan haberdar ederim.

Baldırlarda depolanan yağ hıncapınçlık dolu çocukluköfkesinden çoğunlukla da babaya kızgınlıktan ileri gelir.Louse, panzehir olarak şu olumlamayı öneriyor:Babamı sevgisiz bir çocuk olarak görüyorum ve onu kolayca affediyorum.Artık ikimiz de özgürüz.

-Kalbinizi zengin içeriklerle doldurun. ruhunuzu besleyen faliyetlerle meşgul olmak aklınızı yiyecek düşüncelerinden alıp başka tarafaçekin. Maneviyatı artıracak bir çalışma grubuna katılın,tiyatro ,konser , koroya katılmak ya da ilgi alanlarınızdan biriyle ilgili kendinizi bir grup kurması da sayılabilir.
– egzersiz
-boşuk duygularına yol açan sorunları çözmeye çalışın.

Yağ yeme isteği duyanlar özellikle acı veren bir mücadeleye tahammül ederler; çünkü boşluk duygularını, vücutlrına kiloları eklenmesi adeta garanti olan gıdaları yiyerek örtbas ederler.
Yağ Yeme İsteği Duyanların diğer tüm Sürekli Yeme İsteği duyanlardan daha fazla cesarete ihtiyaçları vardır.

Herkesin sınırları vardır,; sağlıklı kişiler sağlıksız ilişkilere uzun üre takılmaz.

Yüksek yağlı yiyeceklerle beslenmek , içinizdeki bir boşluk hissetme korkusu olduğunu gösterir.
Yiksek yağlı yiyenler bir şeylerden son derece korkan insanlardır: yanlız olmaktan , korkunç gerçeklerle yüzleşmekten . Sorumluluk almaktan. Değişiklik yapmaktan. Bu korkular ve güvensizlikler sürekli tıkanan bir göbekle bastırılır.
Yüksek Yağlı Yeme İsteği , çizburger ,yumuşak patates kızartması ya da kızarmış soğan halvaları ve yumuşak kızartmaları içerir
Yüksek yağ yiyenler , kariyerini değiştirmek veya eğitimine geri dönmek ister ama başarısızlıktan ya dadeğişimden korkar.

Jelibon yemek istemenin anlamı : çok fazla önemli kararı hızlı bir şeilde art arda almaya zorlanıyorsunuz, çok fazla yükümlülüğü aynı anda yerine getirmeye çalışıyorsunuz demektir. Bu durum , sizde endişe yaratıyor olabilir,ama çok fazla değil ; sonuçta her eye rağmen güven dolusunuzdur.

-Hem seven hem de sevilen biriyim.
-İyi biriyim ve diğer insanlar beni olduğum gibi seviyor.
-kendime sarılmam ve kendimi takdir etmem iyidir.
-Ben iyi olunca başkaları da iyi olur.
Şuan sıcacık hoş bir sevgiyle sarmalanmış haldeyim.
– Bir şeylrin gerçekleşmesi bana bağlıdır.

-Özsaygınızı iyileştirin.
-olumsuzluklardan korunun.
-vücudunuza çok iyi bakın.
-kendinize bol bol sarılın.
-kendinizi yiyeceksiz ödüllendirin: Ancak ödül olarak , pastanede durmak yerine, neden kendinize yeni bir cd, kitap , parfüm, hoş kokulu bir sabun , tiyatro bileti ya da takı almayasınız?
-Siyah beyaz düşünme biçimine dikkat edin: sağlıklı olsun veya olmasın bir şeyleri tamamlama konusunda taviz vermeyen bir duyguyu yansıtır.Bu hep yada hiç düşüncesi aynı zamanda obsesif kompulsif bozukluk ve birçok bağımlılık türüyle bağlantılıdır.

-Kaybettiğim her şeyin yerine otomatik olarak daha iyi bir şey geçer.
-Şuan rahatım ve güven doluyum.
-Gerginliğimi evrene salıyorum.
– Sevgi şuan beni kuşatmakta.
-Sevgimin kaynağı her zaman içimde ve etrafıdadır.
-Tüm hedeflerimi gerçekleştirmeye yetecek zamanım, yeteneğim ve gücüm var.
-Arkadaşlarım beni rahatlatmak için yardım elini uzatan sevecen kişilerdir.

-Küçük atıştırmalık karbonhidratlar yiyin.
-Egzersiz
-B6 vitamin takviyesi alın: Günlük 100mg b6 önerilir.
-Az yağlı karbonhidratları seçin.
-Hayatınızdan gerilimi boşaltmak için yapabileceğiniz her şeyi yapın : Kendinize ” İçinde bulunduğum stresten kurtulmamı sağlamak için şu an hangi adımı atabilirim ” diye sorun. Cevap şunları içerir:
.önceliklerinizi yazın
.ailenizden yardım isteyin.
.yemek haricinde rahatlama vasıtaları arayın.

Nişasta yeme isteklerinin altında , korku ve gerginlik duyguları vardır. Ekmeğin yumuşak dokusundan keyif almak iyi bir arkadaşın sarılması ve Her Şey Yoluna Girecek demesiyle aynı etkiye sahiptir.
Gerginlik ,karbonhidrat yeme isteği yaratmakla kalmaz aynı zamanda vcut yağlarını eritmeyi de zorlaştırır.

-Kendime iyi davranmamda sorun yok .
-Kalbimin beni götürdüğü yere giderim.
-Eğlencenin şart olduğunun farkındayım.
-Eğlence ve tasasız etkinliklere zaman ayırarak eğlenmeme bakarım.
-İhtiyaçlarımı karşılamaktan ben sorumluyum; kendime hergün içinde eğlenmek için izin veririm.

Eğlence lüks değil gerekliliktir.Sürekli kuruyemiş yeme isteğinizi iyileştirmenin bir adımı olarak , hayatınıza düzenli dozlarda eğlence sokmanızı tavsiye ediyoum.

Çerezler bol baharatlı da olabilir, hatta kimi zaman acıdır.Bunlar , Acılı Heyecan Arayanlar için mükemmeldir. Bu yeme isteği isteği yüksek derecede duygusal acıyı gösterir.Bütün eğlenceyi kaçırmakla ilişkili bir öfkenin yanı sıra , hayatın zevklerinden mahrum bırakılma duygusunu içerir. Acılı Kuruyemiş Yeme İsteği duyanlar hayatlarına mümkün olan her türlü eğlenceyi sokmanın gerçekten yararını görecektir.

Eğlence yoksunu ,aşırı stresli yaşam süren kişilerin heyecansız
ve hevessizdir. Bu kişiler psikolojik olarak yıpranmışlardır ve hayatlarında eğlence ve sevinç enjeksiyonuna ihtiyaçları vardır. Kabuklu kuruyemişler , bunun için bir çıkış yolu sunar. Kan basıncını yükselten vazoaktif bir madde olan tirozin ,kaju ve yer fıstığında büyük miktarda bulunur.

Fındık , fıstık, ceviz, badem gibi kabuklu yemişleri yeme isteği karşılanmamış eğlence ve zevk ihtiyaçlarının bir göstergesidir.Bu çerezlerin dokusu kadar özündeki kimyasallar da eğlence mahrumu bireyleri yatıştırmaya yöneliktir.

Ne yazık ki tüm bastırılan arzular ve duygular gibi , görmezden gelmek , kendiliğinden geçmesini sağlamaz. Aksine cazibesi daha da artar.

Suyla ilgili faydalara gelince enerji seviyeniz bir dahaki sefere düştüğünde, kahve molası vermeden önce bir dakika bekleyin.Onun yerine suyu deneyin.Su ferahlatıcı ve gençleştiricidir, olağanüstü bir doğal enerji kaynağıdır.Suyu , güzel bir kristal bardakta, bir limon dilimiyle kendinize sunarak özel bir içecek yapın

Alkol bağımlılığı daha fazla seretonin kaybıyla sonuçlanır.
Sevgi arzusu da , aşırı alkol ve diyet kola içmeye sebep olabilir.
Diyet içecekler, aynı zamanda duygusal yakınlık arzulamanın karşılığı da olabilir.
Alkolsuz içecekler ,tıkınırcasına çikolata yemeye benzer bir işlev yerine getiriyor olabilir.Altında yatan dürtü , romantik aşkla ilgili beyin kimyasalı arzusu olabilir.

Alkolizmin nedenleri arasında genetik yatkınlık bulunduğunu biliyoruz; diğer bir ifadeyle , alkol bağımlılığına kalıtım yoluyla sahip olunabilir.

Alkol , küçük dozlarda bir uyarıcı işlevi görür.Ama daha büyük miktarlarda etkisi değişir ve yatıştırıcı halini alır.
Alkol aynı zamanda beynin seretonin seviyesini geçici olarak yükseltir. Bu da içmenin bir nevi kendi kendini tedavi etme davranışı olup olmadığı sorusunu akla getirir.

Aşırı Kahve İçenler , çoğunlukla sabahleyin günün ilerleyen saatleriyle ilgili endişelerle uyanır.Genellikle, ilgi alanları ve beklentilerinin karşılığı olmayan işlerde çalışırlar. Çalışma motivasyonları genellikle mali çöküş korkusuna dayanır.Bu nedenle , aşırı kahve tüketimi günü atlatmalarına yardım eder.

Birkaç araştırma, tadı tatlı olan gıdaların sindirimine karşılık olarak aşırı yemenin sıklıkla ortaya çıktığını gösterdi. Bu araştırmalard tatlandırıcı madde suni veya diyete ait olduğunda bile aşırı yeme haliyle sonuçlandı.

-Zaman bol ve sınırsız bir kaynaktır.
-İhtiyaçlarımın tümüyle ilgilenecek zamanım var.
-şuan bütün hayallerimi gerçekleştiriryorum.
-aklıma koyduğum her şeyi yapacak zeka ve yaratıcılığa sahibim.
-iç sesimi dinlerim ve onun gösterdiği yolda giderim.
-arzuladıım hayat hak ettiğim hayattır.
-heves ve istek yaratmak için tüm ihtiyaçlarımın karşılanmasını sağlayacağım.

Gayet acı baharatlar beynin tüm vücudu yıkayan ve yatıştıran ağrıkesici kimyasalları salgılamasını sağlar.Duygusal anestezi aramak, doğal bir yoldur ama yine de geçici bir tedbirdir.Kendinize beni gerçekten rahatsız eden şey nedir? yada Gerçekten ne istiyorum neye ihtiyacım var diye sorun.

Aşırı acı yiyenler , yemeklere koydukları baharatlar kadar güçlü kişiliklere sahiptirler.

Hayatınızda heyecan duygusu yetersizse, bu hayal kırıklığını yoğun olarak baharatlı yiyecekleri yoğun olarak yeme isteğine döüştürebilirsiniz.
Baharatlı yiyecekleri yemek isteyenler yenilik ve değişim için güçlü arzulara sahiptir.

-Tüm gerginlik vücudumdan gitti.
-kendimi ve diğerlerini affediyorum.
-kendimi suçlamayı bırakıyorum.
-kendime dört dörtlük bakarım.
-arkadaşlarım sevgi dolu anlayışlı ve fedakardır.

5.Yemekleri pişirirken içine tuz koymak yerine , servis yaptığınız yemeğin üzerine en az miktarda serpin: Tuz , yemeğin bileşenlerinden biri olarak pişerken katılması yerine , yemeğin yüzeyine konulursa tadını daha fazla alma eğilimi gösteririz.Bunun nedeni , tuzun pişme sürecinde tuzluluk tadını kaybetmesidi- halbuki sodyum içeriğinden bir şey kaybetmez.
6. Egzersiz
7.Stres ya da öfkenizin kaynağıyla uğraşırken , gevrek atıştırmalıkları ya çevrenizden uzaklaştıın ya da siz uzağa gidin.
8. Birini arayın.
9. Duygularınızı yazın: Öfkeliyken bağıran ya da öfkesini tamamıyla bastıranlarla karşılaştığında aşırı yeme , baş ağrısı , ya da karın ağrılarına daha az eğilimli oldukları görüldü. DUYGUSAL ÜZÜNTÜLERLE BAŞA ÇIKMADA BENİM KİŞİSEL SEÇİMİM DUYGULARI KAĞIDA DÖKMEKTİR.

1. Sert sebzeleri düşük kalorili yağsız salata sosuna batırarak kıtır kıtır yiyin.
2.Kendinize sorun : Gerçekten kıtır kıtır tuzlu yiyecekler mi yemek istiyorum yoksa onun yerine yağlı mı yemek istiyorum?
3. Eğer bir başkasına kızgınsanız, sağlıksız yiyecekleri aşırı yiyerek kendinizi cezalandrmanın bir anlamı olmadığını kabul edin. Öfkenizi kendinize saldırmak yerine , sğlıklı ve üretici yollarla -egzersiz gibi- çıkarın.
4. Stres gerginlik veya kaygılarınızın kaynağını belirleyin: Daha iyi bir hayatın nasıl olacağının hayalini gözünüzde canlandırın, diğerlerine neleri kabul edeceğinizi söyleyin.Böylece kendinize inanılmaz büyük bir iyilik yapmış olursunuz.

-Aşkı sevgiyi hak ediyorum.
-Ben sevgiyim ve sevgi içimde parlıyor.
– sevgi doluyum.
-Sevgi dolu kişileri hayatıma çekiyorum.
– Arkadaşlarım sevgi dolu fedakar ve anlayışlıdır.
– Sadece kendim olduğum için sevgiyi hak ediyorum.
-İlişkilerimde ihtiyacım olanı isterim.
– İlişkilerime ilişkin olarak ilahi rehberlik isterim,alırım ve onu dinlerim.

Çikolata yeme isteklerinin tek kalıcı tedavisi kendinize dünyanın en özel kişisi muamelesi yaparak sevgi gereksiniminizi karşılamaktır.
Sevilmediğinizi hissetmeye başladığınızda sessiz bir yere gidin ve tamamıyla içindeki güzel seslere kulak verin.

Çikolata yeme isteği , çikolatada bulunan aynı uyarıcı maddeden bazılarını içeren içecekleri içerek geçici olarak maskelenebilir:
-zencefilli gazoz
-soya sütü
-diyet soda
-kahve: kahveyi sadece solumak bile , çikolata yeme isteklerini bastırabilir.Burnumuzdan beynimize pirozin denilen kimyasal maddenin girmesinden dolayı nefis duyusaş deneyim yaşarsınız. -yağsız çikolata yiyin.
-egzersiz

Özgür ruhlu aşk duygularına hasretimizden çikolata yemek isteriz.

-Heyecanlı ve gösterişlidirlerve ilgi odağı olmaya büyük ihtiyaç duyarlar.
-Ruh halleri sıklıkla değişim gösterir.
-Aşık oldukları kişinin onu reddetmesi büyük yıkıma sebep olur.
-Diğerlerinden daha kolay aşık olurlar.
-Başkalarının beğenmesi veya beğenmemesine karşı aşırı hassastırlar.

Aşk hayatında tam mutlu olup da çikolata yeme isteği duyana hiç rastlamadım.

Çikolata bağımlılığı sevgi yakınlık ve aşk ilişkisi istemektir. Aşk hastalarına mükemmel bir antidepresandır.
-yağ içeriği boşluk , özgüvensizlik veya yalnızlık duygusunu yatıştırır.
-yüksek karbonhidrat içeriği beynin iyi hissetme kimyasalı seretonin üretimini harekte geçirir.
-çikolata canlandırıcı özelliğe sahiptir.
-çikolatanın kokusunda bulunan bir kimyasal olan pirazin beyindeki zevk merkezini harekete geçirir.
-yapısı rahatlama ihtiyacınız varsa kremsi ya da aşk hayatınız yüzünden kızgınsanız kıtır kıtır olabilir.

Negatif düşünmekten ve negatif kelimeler kullanmaktan kaçının, sadece sevgi iyimserlik ve başarı mesajları gönderin.

3. Ardından yeme isteği duyduğumuz yiyeceklere bakın. Her yiyecek türü altında yatan farklı bir duyguya işaret eder.
4. Kendinize bu sorunla şu an yüzleşmek istiyor muyum diye sorun. Duygularınızı kabul eder etmez , hoş bir rahatlık duygusu hissedeceksiniz: Bu duygu yemekten daha iyi gelir.
5. Şimdi harekete geçin : Bu sorunu sürüncemde bırakmak ve yükünü taşımak yerine rahatlamaya doğru bir yöntem düşünün.Görünürde hiçbir cevap belirtisi yoksa meditasyon yapın dua edin ya da aksi halde zihin ve bedeninizdeki tüm sesleri başka türlü susturun.
6. İçinizdeki sevgi kıpırtısını hissedin.

1. Otomatik yeme alışkanlığını kırın : Otomatik yemek hr ne zaman açım düşünceniz olursa o zaman yemek anlamına gelir. İştahı iyileştirebilmek için , yeme isteklerinizin size mesajını iletmesine müsaade etmelisiniz.Bu yüzden ,bir şey yiyip içmeden önce en azından 15 dakika beklemeli.
2. Yeme arzularınızı analiz edin. O 15 dakika bekleme sürecinde , geriye dönük çalışarak duygusal rahatsızlığın kaynağını analiz edin.
Eğer kıtır kıtır ise, ya öfke ya da gerilim duygularınız başta gelir.Bu iki duygunun çeşitleri arasında kırgınlık ihanete uğramış hissi bunalmış hissetmek kullanılmış hissi hoşnutsuzluk ve asabiyet bulunur

Vanilya kokusu daha mutlu ve daha huzurlu hissettirir.
Narenciye kokuları uyarıcıdır.
yeşil elma , nane ,muz kokusu , iştahın azalmasına ve kilo vermeye yol açtı.
Çilek kokusu egzersiz yapmaya heveslendirir.
Erkekler taçınlı çörek kokusundan etkilenirler.

Soğuk algınlığı geçirirken burnunuz tıkandığında iştahınızın köreldiğini muhtemelen farketmişsinizdir.
Modern yaşamda koku, iştahı iki yolla etkiler:
1. Anıları çağrıştırmasıyla
2.Koklamayla içimize çektiğimiz psikoaktif kimyasallar yoluyla.
-kahve , çikolata ve tüm kabuklu kuruyemişler – etrafa pirazin denilen hoş bir koku yayar.
Ruh halini değiştiren kimyasallar beynimize koklama duyumuz yani burnumuzdan kokusunun paketi ilk açtığımızda bize iyi gelen nedenlerden biri de budur.

Nane ,enerji artırır; çikolata, sevgi gibi hissedilen bir maddenin üretimini artırır; baharatlı ve acı besinler heyecan , enerji ve hiç acı hissetmeyen bir zihniyet duygusu oluşmasını sağlar.

Yağ içeriği :Çizburger , yumuşak patates kızartması, ağır sütlü içecekler gibi yüksek yağlı yiyecekleri yeme isteği korku duygusuna işaret eder.

Daha kaygan ve yumuşak dokulu yiyecekleri yeme isteği duyanlar korku ve utanç duygularıyla boğuşarak teselli ve tatmin arıyorlardır.
Sakız gibi çiğnenme gerektiren yiyecekleri arzulamak karma duygulara işaret eder.

Kıtır kıtır yiyecekleri arzulayanlar , öfke ve gelilim duygularından bir rahatlama kaynağı arıyordur.Kıtır kıtır yiyecekleri yeme isteğine yol açan duygular, üzüntü öfke,stres ya da kırgınlıktır.

Düşük seretonin seviyesine sebep olan etmenler şunlardır:
1)Uykusuzluk hastalığı
2)Aşırı yaşam stresi
3)uzun süreli diyetler
4)Yetersiz Gün ışığı almak
5)Alkol, aşırı kimyasallar,ilaçlar
6)Adet dönemi ve adet dönemi değişimleri
7)Egzersiz
8) Şuanki vücut ağırlığımız

Seretonini geceleri rüya görürken üretiriz.Aynen öyle, REM uykusu sırasında yoğun bir şekilde bir sonraki gün için dengeli bir ruh hali ve düzenli bir enerji seviyesini sağlamaya yetecek yakıtı üretiriz.

Eğer çok az ya da çok fazla serotoniniz varsa, huysuz sinirli bunalımlı ya da endişeli olursunuz ve tatlılar yada karbonhidratlar gibi yiyecekleri yemek için açlık hissedersiniz.Seretonin bozukluğu , çok kötü bir akşamdan kalma sersemliği gibi hissedilir.

1) İçsel açlık işaretlerini dikkate alın.
2)Çok tabaklı beslenme alışkanlığını bırakın.
3)Besin uyarıcılarına maruz kalmanızı en aza indirin.
4)Yemeden önce kendinize odaklanın: Dışadönüklerin yemekten önce şükretme alışkanlığı edindiklerini görmeye bayılırım.Çatalınızı kaldırmadan önce gözlerinizi indirin, derin bir nefes alın içiize çekin ve kendinizce bir şükür duası edin.Vücudunuz gevşeyip rahatlayacak , içsesiniz , değerli rehberliği ve ilham veren bilgisiyle size eşlik edecektir.

Dışadönükler beslenmelerinde içedönüklerden daha fazla çeşitlilik ister.Yağ oranı yüksek ve çok tatlandırılmış gıdaları dışadönükler , içedönüklerden daha fazla tercih eder. Dışadönükler , yemek yerken , içgüdüleriyle karşılaştırıldığında daha yoğun bir zevk aldığını söylüyor.
Yiyecek bolluğunda , dışadönüklerin kilo alması olasılığı içedönüklereoranla daha fazladır. Dışadönüklerin yiyecek önlerinde olduğu için yemeleri daha büyük olasılıklıdır. Dışadönükler, yiyeceğin yalnızca görüntüsüne bile fiziksel tepki verir.

Dışadönükler, muhtemelen bildiğiniz üzere , girişken sıcakkanlı ve konuşkandır.Sürekli telefonla konuşup duran ve genellikle yalnız kalmaktan hoşlanmayan kişilerdir.
Dışadönükler dışsal bir işaretle yer. Mesela bir dışa dönük saatin 12.00 olmasını yemek yeme saatinin gelmesi olarak yorumlar.İçedönük ise karnının guruldaması ve diğer açlık işaretleri gibi içsel nedenlerle yer.

Her öğünde yediğiniz yiyecek türlerini sınırlarsanız, otomatik olarak daha az yersiniz.daha az yerseniz, zayıflarsınız.

Günde 3 saatten fazla tv seyredenlerin aşırı kilolu ihtimali , hiç seyretmeyenlere göre yüzde 200 oranında daha fazladır.