Atomic Habits Kitap Alıntıları – James Clear

Öz kontrol uzun vadeli değil, kısa vadeli bir stratejidir.

Kötü alışkanlıklar otokatalitiktir: süreç kendi kendini besler. Uyuşturmaya çalıştıkları hisleri büyütürler.

Atomik alışkanlıkların gücü budur. Küçük değişiklikler. İnanılmaz, azımsanmayacak sonuçlar.

Tek bir küçül değişiklik hayatınızı değiştirebilir mi? Muhtemelen dönüştüremez, diyeceksiniz. Ama ya bir değişiklik daha yaparsanız? Ve bir tane daha? Bir tane daha? Bir noktada hayatınızın tek bir küçük değişiklikle dönüştüğünü itiraf etmek zorunda kalırsınız.
Alışkanlık değişikliğinin kutsal kâsesi tek bir yüzde1’lik iyileşme değil, binlercesidir. Üst üste yığılıp biriken ve her biri toplu bir sistemin bir temel birimi olan bir sürü atomik alışkanlıktır.

Her şey geçicidir. Hayat sürekli değişir, bu yüzden eski alışkanlık ve inançlarınızın size hâlâ hizmet edip etmediklerini belli aralıklarla kontrol etmelisiniz.

Bir kimliğe çok sıkı tutunursanız kırılganlaşırsınız. O şeyi kaybedince kendinizi de kaybedersiniz.

Alışkanlıkların iyi yanı, bir şeyleri düşünmeden yapabilmemizdir. dezavantajı ise bir şeyleri belli bir şekilde yapmaya alışıp küçük hatalara dikkat etmemeye başlamamızdır.

Kusursuz olmanın tek yolu, aynı şeyi defalarca yapmaktan sonsuz şekilde mutlu olabilmektir. Sıkıntıya âşık olmaya mecbursunuz.

Profesyoneller programa bağlı kalırken amatörler hayatın araya girmesine izin verirler. Profesyoneller onlar için meyin önemli olduğunu bilir ve bir amaç duygusuyla o yönde çaba harcarlar, amatörleri ise hayatın mecburiyetleri rotadan çıkarır.

Başarının karşısındaki en büyük tehdit başarısızlık değil, sıkıntıdır. Bize keyif vermeyi bıraktıkları zaman alışkanlıklardan sıkılırız.

Kaynayan su bir patatesi yumuşatırken bir yumurtayı sertleştirir. Patates ya da yumurta olmayı kontrol edemezsiniz ama sert ya da yumuşak olmanın daha iyi olduğu bir oyun oynamaya karar verebilirsiniz. Daha elverişli bir ortam bulabilirseniz durumu olasılıklar aleyhinize olduğu bir durumdan lehinize olduğu bir duruma dönüştürebilirsiniz.

Ne zaman diğer insanlar bir şeyden yakınırken siz keyif alıyorsunuz? Sizi başkalarını yorduğundan daha az yoran iş, sizin yapmak için yaratıldığınız iştir.

Warren Buffet’in de dediği gibi “Bilgi böyle işler ,bileşik faiz gibi birikir”

İstikrarlı ve öngörülebilir davranışlar istiyorsanız istikrarlı ve öngörülebilir bir ortama ihtiyacınız var. Her şeyin bir yerinin ve amacının olduğu istikrarlı bir ortam, alışkanlıkların kolayca oluşabileceği bir ortamdır.

Gördüklerinizde küçük bir değişiklik, yaptıklarınızda büyük bir kaymaya yol açabilir.

Sonuçtan ziyade sürece aşık olduğunuzda kendinize mutlu olma izni vermek için beklemeniz gerekmez. (Hedefe ulaşma ile mutluluğu zihnimizde eslestirmemizin bizi kısıtlaması üzerine)

alışkanlıklar da siz kritik bir eşiği atlayana ve yeni bir performans seviyesinin kilidini açana kadar hiçbir fark yaratmıyor gibi görünür.

Devletler, kontrollerine aldıkları muhalefet hareketlerini, ayaklanmaları ya da devrimleri, dışında kaldıklarından daha kolay engeller.

Zamanı neyle beslerseniz zaman onu katlar.

Motive olmuşken herkes çok çalışabilir. Farkı yaratan, işin heyecan verici olmadığı zamanlarda da işe devam edebilme becerisidir.

Eğer yaşanmakta olana başkaldırıyorsanız ve gençseniz, yaşadığınız her ne olursa olsun serüvendir.

Yüksek beklentiyi takip eden vasat bir tecrübe hayal kırıklığıdır. Düşük beklentileri takip eden ortalama bir tecrübe ise sevinç yaşatır.

Aynı şeyi körü körüne tekrarlayıp olağanüstü olmayı bekleyemezsiniz.

Tek bir inancın sizi tanımlamasına ne kadar izin verirseniz hayat size meydan okuduğunda ona uyum sağlamakta o kadar zorlanırsınız.

Kusursuz olmanın tek yolu, aynı şeyi defalarca yapmaktan sonsuz şekilde mutlu olabilmektir. Sıkıntıya aşık olmaya mecbursunuz.

Siz bilinçsiz olanı bilinçli hale getirene kadar, o sizin hayatınızı yönlendirmeye devam eder ve siz buna kader dersiniz.

Hiçbir şey işe yaramıyormuş gibi göründüğünde, gidip önündeki kayayı parçalamaya çalışan bir taş kırma makinesine bakarım. Belki de bir çatlak bile oluşmadan yüzlerce kez darbe indirmek zorundadır. Ancak yüz birinci darbede taş ortadan ikiye ayrılır ve ben bunu başaranın son darbe değil, öncesinde inen darbelerin hepsi olduğunu bilirim.

Odak noktanız daima belli bir sonuca ulaşmak değil, belli bir türde insan olmak olmalıdır.

İnsan yumuşak ve esnek doğar, ölünce kaskatı ve serttir. Bitkiler yumuşak ve bükülebilir doğar, ölünce kırılgan ve kurudurlar. Yani her kim sert ve katı ise ölümün mürididir. Her kim yumuşak ve uysal ise yaşamın mürididir. Sert ve katı olan kırılır. Yumuşak ve esnek olan galip gelir.

“Başarı varılacak bir hedef ya da aşılacak bir bitiş çizgisi değildir. Geliştirilecek bir sistem, sonsuza dek
iyileştirilebilecek bir süreçtir.”

“Kusursuz olmanın tek yolu, aynı şeyi defalarca yapmaktan sonsuz şekilde mutlu olabilmektir. Sıkıntıya aşık olmaya mecbursunuz…”

“Atomik bir alışkanlık daha büyük bir sistemin parçası olan küçük bir alışkanlıktır. Tıpkı atomların moleküllerin yapı taşları olması gibi, atomik alışkanlıklar da hatırı sayılır sonuçların yapı taşlarıdır.”

Umduğunuzdan daha azını yapmak hiçbir şey
yapmamaktan iyidir.

“Fakir olmak az şeye sahip olmak değil, daha fazlasını istemektir.”

Bir alışkanlığı farkındalık dışında kaldığı sürece
iyileştirmeyi bekleyemezsiniz. Psikolog Carl Jung’un
dediği gibi: Siz bilinçsiz olanı bilinçli hale getirene kadar, o sizin hayatınızı yönlendirmeye devam eder ve siz buna kader dersiniz

Dene, başarısız ol, öğren, farklı şekilde dene. Pratikle işe yaramaz hareketler silinir ve işe yarayan eylemler pekişir. Alışkanlık böyle oluşur.

“Attığınız her adım dönüşmek istediğiniz insan türü için bir oydur.”

“Kimlik (identity) kelimesi orijinal olarak Latince oluş anlamına gelen essentitas ve tekrarlı anlamına gelen ‘identidem kelimelerinden türetilmiştir. Kimliğiniz kelime
anlamıyla tekrarlı varoluşunuzdur.”

“Bütün büyük şeyler küçük başlangıçlarla gelir. Her
alışkanlığın tohumu küçük, tek bir karardır. Ancak o
tekrarlanırken bir alışkanlık filizlenir ve büyür. Kökler
toprağa ayrılır, dallar uzar.

İyi alışkanlıklar zamanı müttefikinize dönüştürür. Kötü alışkanlıklar ise düşmana.

Alışkanlıklarınızdaki bir değişiklik ile yaratılan etki, bir uçağın rotasını sadece birkaç derece değiştirmesinin etkisine benzer.
Los Angeles’tan New York’a uçtuğunuzu varsayın. Havalimanından yola çıkan bir pilot, yönünü sadece 3,5 derece güneye çevirirse New York’a inmek yerine Washington’a inersiniz.

“With the same habits, you’ll end up with the same results. But with better habits, anything is possible.”

“Zaman, başarı ve başarısızlık arasındaki boşluğu
büyütür. Zamanı neyle beslerseniz zaman onu katlar.
iyi alışkanlıklarınız zamanı müttefike dönüştürür. Kötü alışkanlıklar ise düşmana.”

Etrafınızı sizde olmasını istediğiniz alışkanlıklara sahip olan insanlarla çevreleyin. Birlikte yükselirsiniz.

Hepimiz engellerle karşılaşıyoruz: Peki ya şans, diye sora bilirsiniz. Şans elbette önemli. Alışkanlıklar başarınızı etkileyen tek faktör değil ama kontrolünüz altındaki belki de en önemli faktör. Ve mantıklı olan tek kişisel gelişim stratejisi, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmaktır.

“One of the most satisfying feelings is the feeling of making progress.”

İnsan yumuşak ve esnek doğar,
ölünce kaskatı ve serttir.
Bitkiler yumuşak ve bükülebilir doğar,
ölünce kırılgan ve kurudurlar.
Yani her kim sert ve katı ise ölümün mürididir.
Her kim yumuşak ve uysal ise yaşamın mürididir.
Sert ve katı olan kırılır.
Yumuşak ve esnek olan galip gelir.
-LAO TZU

Alışkanlıkların nihai amacı; hayatın sorunlarını olabildiğince az enerji ve çaba harcayarak çözmektir.

Too often, we convince ourselves that massive success requires massive action. ( )
Meanwhile, improving by 1 percent isn’t particularly notable-sometimes it isn’t even noticeable- but it can be far more meaningful, especially in the long run.

The quality of our lives often depends on the quality of our habits.

Özet olarak alışkanlık takibi (1) size eyleme geçmeyi hatırlatacak görsel bir işaret yaratır, (2) kaydettiğiniz ilerlemeyi gördüğünüz ve onu kaybetmek istemeyeceğiniz için doğası gereği motive edicidir, (3) alışkanlığınız her başarılı tekrarını kaydettiğinizde size tatmin duygusu yaşatır. Dahası, dönüşmek istediğiniz insan lehine oy kullandığınızın görsel bir kanıtıdır. Bu kanıt çok keyifli bir hızlı ve içsel haz şeklidir.

Her gün bir şeyler yaratma zincirini koparmazsan sonunda etkileyici bir portföye sahip olursun. Alışkanlıkların kaydını tutmak güçlüdür çünkü birden fazla Davranış Değişikliği Yasası’na destek sağlar. Bir davranışı aynı anda hem görünür hem çekici hem tatmin edici kılar.

Deneyim tatmin edici olduğunda bir davranışı tekrarlama olasılığımız artar.

Optimize etmeden önce standardize edin. Olmayan bir alışkanlığı iyileştiremezsiniz.

Hayatınızı en önemli eylemlerin aynı zamanda en kolay eylemler olacağı şekilde yeniden düzenleyin.

Kolay olanı yapmaya güdümlüyüz.

Enerji kıymetlidir ve beyin onu mümkün olduğunca koruyacak şekilde tasarlanmıştır. İki benzer seçenek arasında karar verirken insanların doğal olarak en az çabayı gerektiren seçeneğe meyletmesi anlamına gelen En Az Çaba Yasası’na uymak, insan doğasının bir sonucudur.

Bir alışkanlığı gerçekleştirme süreniz onu kaç kez gerçekleştirdiğiniz kadar önemli değildir.

Çoğu zaman tek başımıza haklı olmaktansa grupla birlikte yanılmayı yeğleriz.

Etrafınızı sizde olmasını istediğiniz alışkanlıklara sahip olan insanlarla çevreleyin. Birlikte yükselirsiniz.

Daha iyi alışkanlıklar inşa etmek için yapabileceğiniz en etkili şeylerden biri, arzulanan davranışın normal davranış olduğu bir kültüre katılmaktır. Yeni alışkanlıklar başkalarını onları her gün yaparken gördüğünüzde size de erişilebilir görünür.

Bir fırsatın ödüllendirici olacağını öngördüğünüz zaman dopamin seviyeniz beklenti nedeniyle hızla yükselir. Ve dopamin seviyenizle birlikte eyleme geçme motivasyonunuz da artar.
Bizi eyleme geçiren, ödülün ele geçmesi değil, yarattığı beklentidir.

Kendinizi kontrol etmenin sırrı budur. İyi alışkanlıklarınızın işaretlerini görünür, kötü alışkanlıklarınızın işaretlerini görünmez kılın.

Bir alışkanlık kodlandığında, ortamsal işaretlerin her ortaya çıkışında harekete geçme dürtüsü canlanır.

Zihne kodlanmış bir alışkanlık, alakalı bir durumun ortaya çıktığı her an kullanıma hazırdır.

Alanınız kısıtlıysa odanızı faaliyet sahalarına bölebilirsiniz: okumak için bir koltuk, yazmak için bir çalışma masası, yemek yemek için bir masa. Aynını dijital alanlarınız için de yapabilirsiniz.

Bir alışkanlığı hayatınızın büyük bir parçasına dönüştürmek istiyorsanız, işareti ortamınızın büyük bir parçasına dönüştürün. En ısrarcı davranışların genelde birden fazla işareti olur.

Tek bir inancın sizi tanımlamasına ne kadar izin verirseniz hayat size meydan okuduğunda ona uyum sağlamakta o kadar zorlanırsınız.

İnsan yumuşak ve esnek doğar, ölünce kaskatı ve serttir. Bitkiler yumuşak ve bükülebilir doğar, ölünce kırılgan ve kurudurlar. Yani her kim sert ve katı ise ölümün mürididir. Her kim yumuşak ve uysal ise yaşamın mürididir. Sert ve katı olan kırılır. Yumuşak ve esnek olan galip gelir. -LAO TZU

Etrafınızı sizde olmasını istediğiniz alışkanlıklara sahip olan insanlarla çevreleyin. Birlikte yükselirsiniz.

Yeni bir alışkanlığı ne zaman ve nerede gerçekleştireceği konusunda detaylı plan yapan insanların o işi tamamlamaları çok daha olasıdır.

İyi alışkanlıklar ya da kötü alışkanlıklar yoktur. Sadece etkili alışkanlıklar vardır.

Profesyoneller programa bağlı kalırken amatörler hayatın araya girmesine izin verirler. Profesyoneller onlar için neyin önemli olduğunu bilir ve bir amaç duygusuyla o yönde çaba harcarlar, amatörleri ise hayatın mecburiyetleri rotadan çıkarır.

Başarının karşısındaki en büyük tehdit başarısızlık değil, sıkıntıdır